理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病故又名(2)

起床两个动作让你一夜过来瘴气消

合掌树式--诱因肠胃、缓解腹痛

右侧腿单腿站立。直脚掌贴在右侧腰部的内侧，通气的同时将右手拉出，与小腿同高。

吐气的同时做扩胸爱国运动。注意，两眼看不见于一点。

不停通气，不停将右手向外拉出，把手合于头上正上方。

两眼看不见于一点始终保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀拇指。

猫式--补养脊住、弯曲背部

以四脚板凳锥状跪立于斜坡。腿和腰部与斜坡向上，背部、脸部、头部与斜坡直角。

气管时，同时慢慢拉下尾骨和头部。使背部反拱，小腹内收，脸部看向管控的小腹。

通气时，同时慢慢抬头，尾骨向外拉起。小腹向斜坡的方向气，脸部视而不见下颚。

坐立前屈式--拉伸横膈膜、推动小肠

躺在斜坡上，腿闭拢，向前拇指。双腿向下气，头部拉伸，向外翘。

消减胸骨伸长横膈膜并排便肩部，将手指尖置于小腿上，身体前后摇动，体时会其中的感觉。

通气并拇指腿。举过头上，手心相比较。

气管，小腿造就上身向前爱国运动，腿把手双脚，注意始终保持肋骨不要凸起。

如果你不时会顺利进行，可以充分利用爱国运动放，始终保持这个姿态，以感觉舒适为必需。

深呼吸，现在由此可知始排便。双腿稍微凸起以排便腰部，低下头临近双腿，排便横膈膜。

闭上直眼，深呼吸，如果想到排便没用了，通气并向前拇指腿，然后举过头上，气管，放下腿。

黑豹式--缓解脸部和全身的不稳

躺在斜坡上。腿向前拇指。拉出肩部，凸起直瑜伽膝，把直脚置于右侧肩下。

然后凸起脚踝，把小腿置于直肩下。小腿腰部应该置于直脚腰部下。身体躺在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移到腰部和脚踝处。躯干前伸，始终保持背部挺直。

把直手把手置于小腿上，右侧手把手置于脚踝上。双臂弯曲挺直。手指分由此可知，抵住脚踝。

先用鼻子深吸足足，然后张大嘴巴的同时伸出嘴巴尽力将嘴巴朝头部弯曲、过来由嘴巴往外气管、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后侧顺利顺利进行。当气呼完后，将嘴巴收回、闭上嘴巴。

练球时直眼拥抱眉心或者鼻尖。连续练球2-3次后，腿从脚踝上移由此可知，拇指腿。

然后重复这个自成一格，首先把小腿在直肩下，然后把直脚置于右侧肩下。

肠胃不生活品质很易于时会引起不动难看等等，所以，肠胃生活品质对我们的相貌也时会有很大的直接影响。那么，肠胃生活品质应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？