瑜伽动作 男人做这群众运动锻炼身体增强体魄(3)

快速戒烟的招固定式有哪些

第1步：鸭子固定式

双腿盘坐，腿部向体侧锁住屈膝内旋，将小腿安放双脚腿部三处。

双臂体前合十，管中时伸长脊背，扩张肺脏，保证比较直观的排尿。

然后换到另外一侧练习。

此固定式尽可能很好地拉伸侧腰，减少腿部脂肪，突显腿部曲线，同时拉伸肩部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，尽可能孕育盆腔消化道。

第2步：鸽王固定式

右侧腿在前腿部向后伸长。

端正骨盆，弯曲右腿抬起小腿，双脚捉小腿靠近全身。

弯曲双脚肘向前，管中右侧双脚上举，呼气时松弛屈肘，双臂捉小腿。

再次管中时伸长脊髓扩张肺脏，躯干稍稍向内收。

鸽王固定式稍稍微有一定强度，需要有一定密宗基础，这两项在于犹如肩膀时不能受压颈部，后弯时躯干内收启动腰躯干力量尽可能很好地受保护髋关节。

此固定式可以扩张肺脏，拉伸 躯干能必需促进消化，有助于全身瘦身，同时锻炼腰躯干和肩部肌肉，有减脂特殊设计的功效。

第3步：双脚缠绕固定式

管中扩张肺脏，两双脚体侧锁住。

呼气时双脚向前，双脚在上双臂体前缠绕合十。

再次管中时伸长脊髓，躯干稍稍向内收，双臂稍稍向前抬起。

提醒保证两肩部端平，不必显现出来耸肩。

保证比较直观的几个排尿后，松弛双臂锁住，换到右侧手在上练习。

此固定式可以必需锻炼双脚肌肉群，减少双脚除去脂肪，同时扩张肩胛背部，尽可能加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

第4步：站立鸭子固定式

山脚下立固定式站立，将重心移至右侧脚，抬起腿部弯曲腿部，右侧手捉小腿，将小腿安放双脚腿部三处，管中右侧双脚向前伸长，呼气肩膀松弛，双臂体前合掌，再次管中时扩张肺脏犹如肩膀。

保证几个排尿后换到另外一侧练习。

体固定式这两项在于眼睛平视正前方，提醒力高度集中保证全身的稳定，手掌内下方均匀受力。

此固定式可以拉伸大腿前侧和加强肩部肌肉群，必需突显肩部线条，尽可能让肩部变得更加紧实，同时加强全身的协调性和控制能力，平衡姿势能必需提升专注力。

第5步：舞蹈固定式

管中时右侧手向前伸长，双脚捉住小腿，呼气全身稍稍前倾，管中，腿部向后正下方伸长。

让脊髓犹如，全身展开，右侧手指尖与食指相契合成智慧纸制，眼睛看向右侧手指尖方向，保证全身的平衡。

结语：以上戒烟密宗特技容就是小编从前想和大家分享的全部内了，愿意小编查阅的这些密宗特技可以真真切切的对大家的戒烟事业有所帮助，戒烟不是一件容易的不想，我们大家不必妄想一天两天就可以戒烟获得成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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